trening na masy

[...] do siłowni bądź osób, które chcą poprawić swoją sprawnośc i siłę. Od razu warto zaznaczyć, iż jeśli celem jest rozwijanie masy mięsniowej to o wiele efektywniejszy jest trening siłowy. Kalistenika może być jedynie dodatkiem. Zatem musimy nastawić się na to, iż tą dyscypliną nie zbudujemy dużej ilości mięsni a jeśli to jest celem powinniśmy [...]

Witam Jestem obecnie jeszcze laikiem w tych tematach więc proszę o wyrozumiałość Przeczytałem artykuł, i chciałem się tutaj poradzić osób czy trening który obecnie stosuję może przynieść efekty odnośnie mięśni brzucha. Mam 29 lat wzrost 178cm ważę 67kg mało wiem, ale za szybka przemiana materii nawet dietetyk rozkłada ręce, a suplementy masy [...]

[...] sprawa postepow w wyciskaniu w staniu. czym mniejsze grupy zaangazowane w boj,tym te przyrosty mniejsze. jesli czujesz,ze jest ciezko,obniz ciezar(deload),a nastepnie z treningu na trening dokladaj,ale po jak najmniej(to moze byc nawet 0,5kg-jesli dysponujesz takimi drobnymi obciaznikami)-w ten sposob organizm bedzie sie lepiej adaptowal. to [...]

[...] ciała by sie dzienie go przydało. jakieś 6 miesięcy do w miare kaloryfera , a rok do fajnego Ok teraz to jest moje PAPA z ABS II z powodu stagnacji mięśni , zmieniam go na trening z obciązeniem. wtedy czuje brzuch i o to mi chodzi a organizm w moim wypadku njabardziej uwilbia róznorodnosc;) i by niebyć gołosłownym fotka , jest ona porównniem do [...]

Witam Zacząłem od poziomu A i za pierwszym razem zwijałem się z bólu, za drugim razem poszło już lepiej, dzisiaj zrobiłem 3 raz trening i szło mi praktycznie bezproblemowo (za każdym z 3 razy robiłem limit, ale było dosyć ciężko więc nie przechodziłem dalej). Jutro zamierzam przejść na 1 poziom, zobaczymy jak to będzie :) Zrobiłem zdjęcie brzucha, [...]

Ale trening z ciezarami uwzglednia trening z obciazeniem wlasnego ciala. Po prostu zadna wytrenowana osoba bedzie robila podciaganie czy dipsy bez dodatkowego obciazenia. Chyba, ze jako ostatnie cwiczenie lub pierwsze jako rozgrzewka. Równie dobrze można napisać na odwrót - na treningu SIŁOWYM na Muay Thai miałem tylko jedno ćwiczenie ze sprzętem [...]

Amerykańskie knury od podnoszenia ton żeliwa uznały, że np. takie drabiny to jedna z najbardziej efektywnych strategii treningowych. I mają na to potwierdzenie w wynikach. W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń. Drabiny dają [...]

Sam sobie odpowiedziales, bez silowni to tylko w najlepszym razie sadla nabierzesz. O rzezbeiniu zapomnij, bo niby co chcesz rzezbic? Sam stwierdziles ze masz ramiona jak macki obcego, przy wzroscie 185 i 28 w reku(obwod) to musi wygladac nieciekawie. Ale jest dla Ciebie wyjscie aby dobrze wygladac. Tj. Trening silowy nastawiony na zwiekszanie [...]

[...] smazone/na parze/w piekarniku -Olej razowy (jezeli mieso smaze na patelni) -50g ryz brazowy/kasza/ciemny makaron **TRENING FBW*** ok 16.00-17.00 bezposrednio po treningu lyzka miodu 4. ok 18.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ -Olej razowy (jezeli mieso smaze na patelni) -50g ryz bialy/ziemniaki 5. ok 20 30 -Ryba robiona [...]

szakulek87 Dieta z bilansem kalorycznym na 0, Trening 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. 1 dzień wolny od ćwiczeń i wysiłku. Kalorie dostarczane głównie z tłuszczy, ograniczenie węglowodanów, białko 1,8-2g/kgmc. kafarekx Ile masz lat? SKPT_33 Nikt nie powie Ci jakie rezultaty osiągniesz, wpływa na to dużo czynników - sumienność [...]

[...] zwiększamy wydatek energetyczny poprzez dodanie aktywności fizycznej. Większość osób podejmujących się odchudzania skupia się na aktywnościach spalających kalorie, a więc na treningach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy rolkach. W wyniku wprowadzenia wyżej wymienionych działań, ilość energii dostępnej dla [...]

Od okolo trzech tygodni stosuje ten trening i chcialem zapytac czy przy typowo ektomorficznej budowie ciala moglbym zaczac stosowac jakas suplementacje na przyrost masy? Mam rowniez pytanie czy moznaby bylo dodac jakies dodatkowe cwiczenia na klatke np. rozpietki itp.?

czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu i zacznę ten trening + dietę na masę to zgubię ten tłuszcz, czy nabiorę masy, ale tłuszcz zostanie hmm?:P

Sam musisz ocenić, czy musisz zredukować, czy masować, tym bardziej, że nie dałeś zdjęć, więc nie wiadomo jakiej jakości masz masę. Jeśli połączysz trening z tego tematu z A6W i rowerem, to na przyrost masy nie masz co liczyć bez sporej nadwyżki energetycznej w diecie. Przy diecie na 0 powinna poprawić się wytrzymałość i tłuszcz powoli zniknąć.

Witam Na czym polega trening GVT ? (German Volume Training) W skrócie: celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń lub 8 serii po 8 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Oczywiście dobieramy tutaj takie obciążenie by być w stanie zrobić wszystkie serie z przerwami rzedu 45-90 sekund, choć te czasem można wydłużyć. Wszystko [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie. Czy stosując ten trening,i stosując odpowiednia dietę mogę liczyć na jakiekolwiek przyrosty masy?

Witam, powiem szczerze, ze bardzo mi sie podoba ten trening i zaczynam od jutra. Do tej pory pobilem pompki, przysiady i brzuszki. Mam niestyty problem z drazkiem. Nie mieszkam w domu, a tu gdzie jestem nie mam mozliwosc zamontowania drazka(nie mam czym dziur wywiercic, a w pokoju za cholerw nie ma sie na czym podciagnac). Jeste moze jakas [...]

[...] sie stazem, innymi niz sylwetkowe priorytetami (choc wczesniej twierdziles, ze blisko Ci do nich). Gdy zwrocilem uwage, ze silownia sluzy we wszystkich sportach jako trening uzupelniajacy zaczeliscie mowic, ze nie chcecie jechac na olimpiade. Po prostu zaslaniacie sie czym mozecie. Jesli nie macie dostepu do silowni lub was na nia nie [...]

Pry 2 mg/kgh masy ciała, chodił Pan na siłownię? Przecie przemęczenie orgaznimu jest widoczne przy ju 05-1.0 mg/kg masy ciała. Gwarantuję, ze jeśli trening będzie zbyt inntensywny, premęczysz całkowicie ograznim, i będzie musiał go przerwać i będziesz bardzo osłabiony - nie wiem cy byśwytrymał, ale jeśli tak, to chyba jedynym przypadkiem jesteś na [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]